Jebać LOLa tylko WOT ;D

Cz@ch@

Jeśli jesteś ektomorfikiem, ćwiczysz na masę to trenuj max. 3 razy w tygodniu.
Rozpiski: [link widoczny dla zalogowanych]

GoKaN

Jestem endo, z grubaska zmienilem sie w normalnego chlopaka, teraz staram sie zrobic miesnie, jednoczesnie sie nie zatluszczajac. W treningu nic nie zmienie, jest on efektem prób, rozmów i rad. Tylko brakuje mi czasu przez codzienna silke, wiec zastanawiam sie nad x3 w tygodniu, klata tric w pn. nogi, barki, kapturki śr, pt plecy bic i do tego dokladac brzuch jak tylko sie da. Jak ten trening nie będzie przynosił efektów, to wtedy zobaczę jak go zmienić Tongue

. A wy jak lecicie?

Mati

Dali jebane penery dawać foto waszych klat Grin

!!

Brzuch nie rób przypadkiem a6w po chuju idzie się zajebać a efekty bez diety konkretnej minimalne a do tego jebie kręgosłup.
w dni bez treningowe dawaj areoby,bieganie,rower itd
tłuszcz nie powinien Cie dojebać jak będziesz mc donalda omijał ,ryż kurczak ryż kurczak Grin

Masa musi być !

GoKaN

Znaczy Mati powiem tak, a6w robiłem przez chwile - chujnia, tutaj masz racje, efekty mierne. Potem robiłem abs różnego rodzaju, dobrze było, ale na koniec zrobiłem sobie swój własny abs łącząc ćwiczenia, ponad chyba ponad 500 powtórzeń różnego rodzaju ćwiczeń na brzuch - wtedy mimo tłuszczu twardy sie stał, i nawet przez warstwe było widać tochę kostki Grin

.

Masa musi być? Musi ale z rozsądkiem, chcę się dobrze pociąć, i dobrze wyglądać, a nie być jak kloc, zwłaszcza, że Bozia nie dała mi dużo wzrostu, niestety.. Ostatnio zastanawiam się, nad powrotem do muay thai, i popierdoleniem siłki, chętnie bym to połączył, ale nie mam czasu i funduszy na takie coś, zobaczę co i jak. W sumie chcę dobrze wyglądać, ale zawsze chciałem też sie dobrze bić, nie mówię tu o startowanie w zawodach, tylko dla siebie, w obonie kogoś czy siebie.

Co do fotki, macie profil na FB, gdzieś tu moje fotki były sprzed 2 lat, pokarzę mordę aktualnie, wy też macie to zrobić Tongue

[link widoczny dla zalogowanych] "forma" dupy nie urywa, zdjęcie z 30 października.
Edit@ na bank będę większy

Cz@ch@

Jebaniutki Grin

Masz z górki i z tłuszczu ubijasz mięśnie a ja muszę najpierw nabić tej jebanej masy.
Jak dojdę do 90 kg to może wrzucę. Ale to jeszcze potrwa.

GoKaN

Nie, nie, nie, Marcinku Grin

wrzuć fotke teraz.. Ja nie jestem w formie i dałem. Piwus i Mati fotke też plox

Mati

No jebany dobrze wygląda

Oczywiście tak jak piszesz masa z umiarem Wink

ale powiem Ci że ja też niski jestem 180 i ogólnie niscy przypakowani dobrze wyglądają Grin

Ja ogólnie przechodzę kryzys brak czasu na ćwiczenia i wygląd katastrofa

miałem wage ok 100kg specjalnie okres masowania tak utrzymałem zaś jazda do 90 spalanie tłuszczu wyszło 93kg przyszły święta i w chuj wszystko poszło mam teraz 101 fuuu =/

Cz@ch@

A Matiego takiego tyci, tyci małego jeszcze pamiętam... 8 lat robi swoje Happy

Mati

dokładnie 8 lat to kupa czasu,tyle w życiu się pozmieniało Grin

Marcin dawaj foto Grin

!

Idę na rower,jebać pogodę

GoKaN

Hahaha Mati a czemu to twarz zasłoniłeś? Grin

Co do świąt racja, tragedia - dosłownie nie robiłem nic.. teraz ciężko się wyzbierać. Przy wadze 100 kg klata wystaje poza brzuch, jak spalisz do 90, będzie to wyglądać już naprawdę dobrze Tongue

.

CZACHA DAWAJ FOTO!!

Cz@ch@

Nie mam.

Xardas_PL

czacha jak zwykle pokaze plecy

Cz@ch@

Mati

Cz@ch@

Nie wrzucę bo będziecie jeszcze przed nim się pałować.